Я не фанат спорту, але ЗА здоровий спосіб життя. Тому іноді через силу, через себе та намагаючись долати лінь, все-таки навантажую свій організм фізичними тренуваннями. До вагітності ходила в спортзал, ну а в вагітність сам Бог велів займатися йогою. Я знаю недоліки свого організму, особливо як «люблять» прихопити поперек та похитатися нерви, тому чітко розуміла, що фізичні навантаження потрібні, але не «тягати ж залізо» в моєму становищі (хоча є й такі дами). А йога - прекрасний спосіб заглибитися в себе, прийняти свої нові відчуття, відчути легкість і невагомість (так, навіть таке буває:)).
Отже, на заняття можна ходити з будь-якого строку, але краще уточнити у свого лікаря - як правило, вони не рекомендують фізичні навантаження до 11-го тижня вагітності. А займатися можна аж до самих пологів.
Чим допомагає йога вашому організму:- підвищує загальний тонус, покращує поставу, готує та зміцнює весь організм майбутньої мами до нової серйозної роботи - до пологів;
- міцнює м'язи спини, розвиває та зміцнює м'язи тазового дна;
- сприяє підвищенню кількості гормону окситоцину в жіночому організмі, який чинить стимулюючий вплив на гладку мускулатуру матки, підвищуючи її скоротливу активність, а також впливає на лактацію;
- нормалізує кров'яний тиск;
- знижує загрозу розвитку варикозного розширення вен та стабілізує відтік рідини з організму;
- сприяє більш швидкому поверненню фізичної форми жінок після вагітності;
- навчає технікам, які є чудовими засобами для зняття стресу, внутрішньої напруги;
- допомагає жінці зазирнути всередину себе, розчинити свої страхи та побоювання. Максимально сконцентрувати всю свою внутрішню енергію, свою увагу на природне протікання пологів, підтримати свого довгоочікуваного малюка в бажанні з'явитися на світ.
Приступаючи до занять йогою, варто пам'ятати про безпеку занять під час вагітності:
- якщо у вас були викидні, можуть бути обмеження в асанах (вправах) - перепитайте в інструктора;
- не варто прогинатися та розтягуватися через силу: тільки до тих пір, поки ви відчуваєте себе комфортно;
- необхідно стежити за диханням, виконуючи асани, зверніть увагу на те, щоб діафрагма була м'якою, вільною, дихання не утруднялося;
- прислухайтеся до себе - ваші зручність та комфорт - це показник того, що ви самі та дитина поза небезпекою.
Багато хто може заперечити, мовляв, навіщо ходити на заняття, адже можна книжку придбати або фільм скачати, і займатися собі вдома. Але! Якщо ви ніколи не займалися йогою, ходити на заняття для вагітних дуже важливо для того, щоб правильно, коректно виконувати асани, адже ви вже у відповіді не тільки за себе, але й за маля.
Дуже багато залежить від інструктора, тому, якщо у вас є можливість - сходіть на пробне заняття до кількох. Таким чином у вас буде можливість порівняти та обрати людину, яка вам найбільш імпонує. У мене можливості вибору не було, але можливість порівняння інструкторів була. Кілька місяців нашу групу вела одна інструктор, вона мені дуже сподобалася - заняття проходили в динаміці, щоразу вправи трохи мінялися, викладалося кілька видів дихальних технік, влаштовувалися паузи на «поговорити». Нам розповідалося про те, які ситуації можуть відбуватися в пологовому будинку, чого можна очікувати, що відбувається з малюком в утробі, під час та після пологів, радили книги та фільми. Незважаючи на те, що в розкладі заняття триває годину п'ятнадцять, залежно від ситуації, інструктор не дивилася на час і могла продовжити заняття ще хвилин на 15-30. У той час як з іншим інструктором кожне заняття було схоже одне на інше, вправи були всі однакові, заняття тривало рівно 1.15 і жодної моральної підготовки не проводилося.
Так ось, завдяки першому інструктору, я вирішила відмовитися від епідуральної анастезіі, хоча всі подруги, що вже народили радили «позбавити себе від болю та страждань». Ще за її рекомендації, прочитала книгу Діка Ріда «Пологи без страху», у ній розповідається про те, що пологи - це ніякі не страждання, а просто фізична праця, зрозумівши специфіку якої необхідно сконцентруватися на собі та своєму маляті та постаратися розслабитися. Плюс я навчилася контролювати своє дихання. Це все, а також усвідомлення того, що підготовлена фізично та морально жінка не народжує більше 10 годин (в середньому 6-8), допомогло мені побачити мого малюка через 6 годин після початку родової діяльності:) І я зараз навіть не можу сказати, в який момент я б могла попросити знеболювання, тому що весь процес був просто не надто приємний, але я б ніяк не назвала це стражданням.
Так що дівчатка, рекомендую йогу для вагітних всім, хто знаходиться в цьому «цікавому» становищі. Вчіться дихати та легких вам пологів!
Ну, а нижче я наведу табличку декількох студій, які знайшла в Інтернеті та ціни на заняття. До речі, рекомендую брати абонемент на 8 занять в місяць. Термін дії практично всіх абонементів - 1 місяць з дня покупки (30 календарних днів).
У разі форс-мажорних обставин можливе продовження абонемента на один тиждень, але тільки у разі попереднього повідомлення телефоном (не постфактум). Практично скрізь відновлення у випадку втрати абонемента платне. Деякі школи пропонують знижки на сімейні абонементи або для вагітних.| Назва студій | Координати | Вартість * |
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Разове відвідування | Абонемент на 4 заняття | Абонемент на 8 занять |
||||
| Світ Гармонії | Оболонська набережна, 11тел. 331-83-67; пр-т Палладіна 18/30, 1під'їзд, 2 етаж тел. 332-83-67 | 40грн | 150грн. | 280грн. |
||
| Київська Школа Йоги | Тел.: 360-77-33, 362-77-33, 094 925-47-33, 094 927-47-33, 096 397-97-24 Email:ukryoga@gmail.com ICQ 452-433-028 | 40 грн | 150 грн | 280 грн. |
||
| Майстерня Йога | вул. Раїси Окіпної, 4-а Тел.: 220-11-14вул. Червоноармійська, 66 Тел.: 289-58-98 | 60 грн | 200 грн (50 грн/зан) – знижка для вагітних 10% | 360 грн (45 грн/зан) – знижка для вагітних 10% |
||
| Київ Йога Студія | вул. Круглоуніверситетська, 3-5. Тел.: +38 095 272 99 55. | 60 грн | 200 грн (50 грн/зан) | 360 грн (45 грн/зан) |
||
| Йога студія Андрія Сідерського | вул. Боженка, 86-Г Тел.: (044) 239 19 27 | 205 грн. | 365 грн. |
|||
| Ішвара Йога-Центр | вул. Смоленська, 4 (вхід зі шкільного двору) т. 456 49 42; т. 361 68 40;вул. Фролівська, 1 2-й поверх. т. 425 14 76; т. 425 94 90; | 60 грн | 200 грн (50 грн/зан) | 360 грн (45 грн/зан) |
||
* За даними сайтів
